購物省錢達人Kimy凱咪的斜槓人生

📚讀享時光：鬆綁你的焦慮習慣

不小心就掉進焦慮的無限迴圈？
透過四個步驟化解焦慮和戒除壞習慣

你是否遇到了這些負面的情緒：下班回家滑手機，不知不覺就到了睡覺時間？工作壓力大的時候，反而更容易拖延？心情不好的時候，更想要暴飲暴食嗎？

📌步驟一：焦慮會奪走掌控權
焦慮不會解決明日的煩惱，卻會奪走今日的平靜！首先「觸發點」是一個有壓力的情緒或想法，你本能採取的「行為」是讓自己感到焦慮，結果自己開始轉移注意力，去做可以舒緩焦慮的「獎勵」活動，這種對於焦慮的本能反應 奪走了我們的掌控權 如果我們不加以注意 就等同於被焦慮控制 被焦慮牽著鼻子走 你放任本能自動導航的結果 反而觸發了接下來更多的焦慮 接著形成一個惡性的循環。

📌步驟二：覺察當下的方法
主動把心思專注於「當下」的自己，讓我們脫離了對過去和未來的痛苦幻想。作者提供了一套專注於當下的方法：
1.認知和放鬆：要認知到壓力已經出現，直接感受這股湧上心頭的情緒。
2.接受和允許：接受它的出現，並且允許它的出現。
3.調查：發揮好奇心去調查它！
4.注意：注意你的體驗，使用簡單的形容詞來描繪這個體驗，在完全結束之前，都跟著感覺走。

📌步驟三：反應和回應的區別
反應是一種本能，回應是一種選擇。「被動反應」通常都是對某種不愉快事物產生的，就像是閉著眼睛在自動導航模式下開車。「主動回應」去察覺那些不愉快的感受，尋找更理性的解決方案，那麼我們的眼睛就會張開。

📌步驟四：好奇心的兩種樣貌
當我們覺察到焦慮帶來的感受，就能用「好奇心」來決定下一步的行動。「興趣好奇心」令人感到開放、正面的情感，進行廣泛的探索，是一種傾向「精通導向」的學習。「匱乏好奇心」令人避免不確定性，進行特定目標的探索，是一種傾向「表現導向」的學習。

⭐總結：擺脫焦慮其實很簡單
首先釐清造成自己焦慮的習慣迴圈，接著利用獎勵機制，有系統地處理焦慮問題，最後利用自身神經系統能力，擺脫與焦慮相關的習慣，養成可以帶來益處的好習慣。